我是这样成为科比的

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科比·布莱恩特 黄祎

训练哲学

初入联盟时,我只有17岁,那时就开始训练举重。那是一点儿也不花哨的、最基本的、久经时间检验的举重训练。每一次上举,都专注地调动一组肌肉同时发力,直到完成规定次数。纵观我的整个体育生涯,无论在赛季期还是休赛期,我都在周一、周二、周四和周五各做90分钟举重训练,风雨无阻。我所说的举重,是那种很重、很难、练到手臂失去感觉的举重。练完之后,我才能去球馆做投篮训练。

多年来,我的例行安排与时俱进,但训练哲学始终如一。如果有些事情已经被其他伟大球员证明有效,而且对你同样有效,为什么要舍近求远,另辟蹊径?如果有效,就坚持到底,哪怕它不再流行。

午夜特训

午夜特训是有意为之,是我平衡事业和家庭的折中选择。

我始终认为,如果提早开始工作,每天就能练得更多。如果训练从上午11点开始,练几个小时,休息4个小时,下一次训练只能安排在下午5:00到7:00。但如果从早上5:00练到7:00,就能在上午11:00到下午2:00、下午6:00到8:00各练一次。早点开工,每天就能多一次完整训练。一个夏天下来,能多练无数个小时。

与此同时,提早工作有助于平衡篮球与生活。孩子们早上醒来的时候,看到我陪在他们身边,一点儿也不知道我刚从球馆练完回来。到了晚上,我哄他们入睡后,再回去训练。我用掉的是原本属于自己的时间,而不是他们的。

完善细节

在很小的年纪,我就开始研究能拿到手的各种比赛录像,如饥似渴,乐此不疲。说到底,有一些人喜欢欣赏手表,另一些人却乐于研究手表的工作原理。

这些事总是让人感到其乐无穷:观看、研究、提出最重要的问题——为什么?

然而,随着时间推移,我看比赛录像时最关心的部分悄然改变——不再关注看到的事物,转而观察本该出现却没出现的事物;不再关注发生了的事情,转而去思考本该发生却没能发生的事情。研究比赛录像最终变成对备选方案、临场应变和其他选项的想象,同时完善各种细节,深究为什么有些行为能奏效,另一些却是徒劳。

   找到导师

通过阅读、在训练中集中注意力和努力工作,我的专注力得以不断强化,最终磨炼出让我聚精会神、不开小差的能力。

与阅读同等重要的是,跟前几代伟大球員保持良好的关系。看看我的退役仪式有哪些大人物出席,就是最好的证明。这能让你明白,为了取得球衣退役这样的成就,我付出了怎样的努力。你会看到比尔·拉塞尔、卡里姆·阿卜杜-贾巴尔、“魔术师”约翰逊、杰里·韦斯特、詹姆斯·沃西。他们对我不吝赐教,帮我在竞争中脱颖而出。他们有如北极星,让我随时都能抬头仰望,得到指引。

为之痴迷

想要精通某事,必须对它真正上心;想在某个领域出类拔萃,必须为之痴迷。很多人说他们渴望成就伟大,却不愿为此做出必要的牺牲。他们关心的事太多,无论重要与否,都浪费了太多精力。这没什么不好,归根结底,伟大并非常人所能企及。

我所说的是,成就伟大绝非易事,需要投入很多时间,需要自我牺牲和艰难抉择。不仅需要你做出牺牲,还需要你所爱的人做出牺牲,所以你必须拥有善解人意的亲人和朋友。

在痴迷于钻研技艺和履行家庭责任之间,总有种奇妙的平衡。就像走钢丝一样,你的双腿颤颤巍巍,竭力保持平衡,一旦往一个方向倾斜太多,就得赶紧回身,努力往另一个方向倾斜。走直线,不可能成就伟大。

勤学好问

我的好奇心很强,渴望进步,想要用篮球运动的各种历史知识来充实头脑。不管跟谁在一起,教练、名人堂球星还是队友,不管当时在做什么,比赛、训练还是度假,我都会一个问题接着一个问题,打破砂锅问到底。

很多人对我的好奇心和激情不吝赞美。他们欣赏我不是为了问而问,而是真心渴望得到他们的答案,收集最新信息。与此同时,有些人没那么善解人意和宽宏大量,我也觉得无所谓。在我两手空空、一个总冠军也没得过的时候,我的心态总是这样:宁可现在尴尬,也别以后出丑。

只管去做

对我来说,日常准备是不需要额外考虑的标准动作,我从不为“做还是不做”犹豫不决。如果想把比赛打好,就非做不可,准时到场,直接去做。

我的例行训练残酷至极。从清晨到深夜,从拉伸、举重、训练、投篮、恢复到录像分析,需要付出大量努力,花费很多时间。实话实说,这令人疲累不堪。正因如此,为了养精蓄锐,很多球员会在赛季期间逐渐减少举重量和训练量。不过,我不会这样。我发现,日复一日的大运动量训练的确让人吃不消,但经过又苦又长的一整个赛季,它足以使我更加强壮,更有准备。

有时我难免精疲力竭,那就找时间打个瞌睡。不管接下来是训练,还是打总决赛;是在球队大巴上,还是在康复台上;是离开赛还有5小时,还是只剩1小时,只要我感到疲惫,就小睡一会儿。只需小憩15分钟,我就能补充足够的能量,从而打出最高水平。

教练如师

教练就是老师。有些教练——层次较低的那种——会尝试告诉你一些事情,但优秀的教练能教会你怎样去思考,并传授给你必要的基本工具,以便你能正确执行。简单地说,好的教练能确保你了解如何做到双手并用,如何正确阅读每一个回合,如何真正理解比赛。好的教练“授人以鱼”,告诉你“鱼”在哪里;伟大的教练则会“授人以渔”,教会你怎样才能找到“鱼”。不管你处在哪个级别,道理都是一样的。

某些特定情况下,比如在一场比赛之中,好的教练会传达可执行的信息。他们会明确指出,具体是哪些因素在起作用,哪些是无用功。基于教练的指导,以及自身对比赛的感觉,你可以马上应用其中的一些信息,同时把另一些信息放在心上,为比赛的关键时刻做好准备。一旦时机成熟……砰!

(果 果摘自金城出版社《曼巴精神:科比自传》一书)

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